jaksaminen

Aina on sopiva hetki tehdä, kunnon lupaus

palm heidi

Vuosi vaihtui ja jos lapsena opittuja perinteitä on noudatettu, sitä on tullut tehtyä ainakin muutama lupaus. Nyt sitten näiden lupausten ja tavoitteiden kanssa pitäisi alkaa toimimaan ja voi, että se tuntuu jotenkin hankalalta.  Mistähän sitä aloittaisi?  Elämme kummallisia aikoja, aikataulujen, ihmissuhteiden, työn ja muuttuvan ympäristön ”ristitulessa”.

Vastuun ja ymmärryksen omaavina inhimillisinä olentoina, tiedämme että ”olemisen sietämätön keveys” rakentuu tasapainossa. Tarjolla on niin paljon ohjeita ja vaihtoehtoja, kun vaan ehdimme katsella, kuunnella tai lukea, mutta minkä sitä sitten itselle valitsisi, onkin sen todellinen haaste.

Geenit, perimä ja rakkaus – hyvinvoinnin pohjaksi

Kunnon lupaus on rakkaus omaa kehoa ja mieltä kohtaan. Tämä onkin se ihan paras tapa tehdä niitä valintoja. Suositukset ovat vain suosituksia ja koska olemme yksilöitä, meidän on jaksettava etsiä ja hakea, itselle parhaiten sopivia malleja, väsymättä. Se mikä toimi nuorena, aikuisuuden kynnyksellä tai keski-iässä, ei välttämättä toimi tänään ja huomenna. Kehomme jatkuvat muutokset ovat niin suuria, että meidän pitäisi muistaa kuunnella sitä kaiken aikaa.  Perimällä on tutkitusti vaikutusta (kaikessa) myös elintapasairauksissa. On siis hyvä tutkailla omaa historiaa, vanhempien ja isovanhempien kautta, sillä vaikka olemme yksilöitä, emmekä ihan kaikkea perimästämme voi muuttaa tai muokata, voimme kuitenkin valita itsellemme sopivammat vaihtoehdot. Yksilölliset valinnat tukevat parhaiten sinun kehosi tarpeita ja voit heti tänään aloittaa oman muutoksen.  

Toimivat tavat

Näin uuden vuoden alussa on hyvä sanoa näkemiin vanhoille toimintamalleille ja käytännölle sekä toivottaa tervetulleeksi ihanat uudet tavat. Tavoilla tarkoitan, kestäviä ratkaisuja, jotka tukevat juuri sinun henkilökohtaista hyvinvointiasi, jokaisena päivänä. Lupauksilla kun on sellainen taipumus, että sitten kiireen ja haasteen hetkellä, vähän niin kuin unohtua.

  • Tavoitteiden ja uusien tapojen suunnittelu on avain onnistumiseen.  Eli ennen kun ryntäät lenkille tai salille, mieti mikä sinua oikeasti hyvinvoinnissa motivoi. Motivoinnin taustalla voi olla ihan helppoja asioita kuten parempi jaksaminen, parempi uni, parempaa ruokaa jne.
  • Rutiinit arjen tueksi…. no tässähän voisi kirjoittaa taas ”perussettiä” ateriarytmistä, aterioiden koosta- ja sisällöstä, liikunnasta ja unesta…. MUTTA, annan vain yhden vinkin ALA TEKEMÄÄN RUOKAAA ota sen suunnittelu, kauppareissu ja valmistaminen hyväksi ”harrastukseksi” – käytä hyviä raaka-aineita ja tue kehosi kuitu, fytoravinteiden -, hiven-, mineraalien ja vitamiinien sekä rasvojen saantia puhtailla ravintolisillä.  Health protocol kit – on helppo ja yksinkertainen tapa aloittaa, tämä matka.
  • Paljasta uudet tavat ja puhu niistä, perheen ja ystäviesi kanssa. Tämä läheisten tuki on korvaamattoman arvokasta, etenkin niinä päivinä, kun ei vaan huvita tai kiireen keskellä, unohtaa huolehtia itsestä. Näin tulee tapahtumaan, mutta kun olet varautunut näihin ennakoilta, ne eivät saa sinusta ”ylivaltaa” vaan pystyt toimimaan opeteltujen uusien rutiinien mukaisesti.  
  • Palkitse, palkitse ja palkitse itsesi.  Kaikki saavutukset, olivat ne sitten isoja tai pieniä, ovat palkitsemisen arvoisi. Näitä kannattaa ehdottomasti kirjoittaa itselle ylös, vaikka kalenterin kulmaan.
  • Unohda dietti ja tee tästä vuodesta kunnon lupaus – kaikilla tavoitteillasi.  Vinkkinä ruokailuun suosi Välimerellistä elämäntyyliä, sen terveydellisistä vaikutuksista on kirjoitettu ja puhuttu vuosia, tuo ne nyt omaan arkeesi. Minulla on itsellä tästä kokemusta jo reilu 10 vuotta ja tämä on hyvinvointini kannalta ollut ensimmäinen merkittävä muutos. Toinen oli kotitestaus (perheemme tuloksista voit lukea tästä), joka kertoi vakavasta kehon epätasapainosta, mutta tehdyillä muutoksilla saavutin jotain suurenmoista, hyvinvoinnin arjessa.

Terveemmän elämäntavan ei tarvitse olla arvailujen ja lukemattomien kokeilujen varassa, vaan testaamalla voit tukea omaa yksiöllistä ravitsemussuunnitelmaa ja saavuttaa kunnon lupauksen tänä sekä ensi vuonna.

Heidi

ps. Zinzino on toiminut jo lähes vuosikymmenen ajan uudella farmakologisen ravitsemustieteen alalla, ja yhtiötä pidetäänkin testeihin pohjautuvan ravitsemuksen edelläkävijänä. Zinzino tarjoaa tieteelliseen näyttöön pohjautuvia ravintolisiä, jotka nostavat terveyden ja hyvinvoinnin alan täysin uudelle, yksilölliselle tasolle, joka kantaa pitkälle tulevaisuuteen.

Tärkeintä on nukkua

palm heidi

Uni on terveyden ”superfoodia”

Kun nukumme, tapahtuu elimistössämme useita puhdistusoperaatioita.
Monet rasitukset, niin psyykkiset kuin fyysisetkin saattavat häiritä tai jopa estää tätä elintärkeää toimintaa.

Huonosti nukuttu yö vaikuttaa suoraan vireystasoon, mielialaan sekä terveyden ylläpitämiseen.  Yhden tai joskus jopa kaksi yötä jaksaa ilman suurempia fyysisiä tai henkisiä ongelmia, mutta kun unihäiriöt vaikuttavat useamman päivän, alkaa käyttäytymisemme muuttua ja fyysiset oireet olennaisesti lisääntyä.

Tutumpia oireita ovat: haukottelu, päänsärky, tunkkainen ja turvonnut olo, ne kuuluisat mieliteot (makeat tai rasvaiset ruuat ja herkut), erilaiset tulehdussairaudet ja hidastuntunut aivojen toiminta sekä erilaiset herkkyydet (kyyneleitä tai aggressioita). 

Yleistä on että, näiden rasitusten seurauksena uni joko olennaisesti lyhenee tai pitenee. Lisäksi unentarpeen pituuteen vaikuttavat henkilökohtainen sisäinen kello sekä vuorokausirytmi, jolloin unen laatu ja määrä vaihtelevat merkittävästi. Kaikki nämä yhdessä ja erikseen, lisäävät sydän- ja verisuonitautien sekä aikuistyypin diabeteksen riskiä, sekä monia muita sairauksia.

Laadukas ja riittävä uni, hoitaa automaattisesti elimistöämme

Nukkuessa avio- ja selkäydinneste huuhtoo aivoissa olevien soluja kuin rantaviivaa nuoleva vuoroveisi. Tätä ”huutoutumista” tapahtuu myös valveilla ollessa, mutta unen aikana paljon syvemmällä tasolla, jolloin se puhdistaa aivosolujen aiheenvaihdunnan erilaisista kuona-aineista. ”Huutoutuminen” korjaa soluvauriota ja parantaa etenkin muistin kannalta tärkeiden hermosolujen välisiä kytkentöjä.

Tämän lisäksi hyvät yöunet vaikuttavat muistitoimintoihin, stressihormonin tasapainottamiseen, verenpaine ja syke laskevat – vähentää sydämen ja verisuoniin kohdistuvaa painetta, ruumiinlämmön säätelyyn ja energiatason alentamiseen (solujen uusiutuminen), immuunipuolustuksen vahvistamiseen (suojaa sairauksilta) sekä palauttaa päivittäisestä lihasrasituksesta.

Moni meistä kokee nukkuvansa tarpeeksi, mutta herää harvoin virkeänä ja energisenä. Tällöin yön aikana ei tapahtunut elimistölle tarpeellista palautumista.

Mitäs sitten, jos automaattinen järjestelmä ei toimi?

Itse kuulun siihen 20% joukkoon, joka nukkuu keskimäärin vain 5- 6 tuntia yössä ja tämä riittää minulle. Kuitenkin tulee jaksoja, jolloin haasteet ovat tavallista suurempia ja silloin palautuminen on ongelmallista. Näiden haasteiden aikana usein myös suolisto alkaa reagoida eikä hyvästä olosta ole tietoakaan.  Tällöin päivät ovat usein tunkkaisia ja itselläni esiintyy myös erilaisia kolotuksia ja kiputiloja päivän aikana.  Koska nukun niin vähän, on päivittäisellä ateriarytmillä itselleni valtava merkitys ja olenkin opetellut syömään 7-8 ateriaa päivässä. Tämän lisäksi käytän hyvinvointiani tukevia ravintolisiä, päivittäin. Näistä ehdottomasti tärkein itselleni on Balanceoil, jonka avulla tuen rasvahappojen laajaa tehtävää. Tämän lisäksi päivittäisessä käytössäni on Xtend – edistyksellinen multivitamiini, Zinobiotic – kuituvalmiste ja kausiluontoisesti ihana sahramipohjainen Viva. Tämä oli se mikä minulta puuttui ja uskon, että sama tilanne on monella muullakin. Viva on tarkoitettu meille kaikille, jotka joskus arjessa stressaamme, nukumme huonosti tai mielialamme heittelee. Tuote on yhdistelmä viittä B-vitamiinia, jodia ja C-vitamiinia sekä affron®-uutetta. Sahramin historia lääkekasvikäytössä on pitkä ja 1600-luvulle asti sitä käytettiin myös Euroopassa alakulon ja masennuksen hoitoon sairaaloissa. Joten miksi tätä en käyttäisi, etenkin kun useat tutkimukset osoittavat, että tästä on apua.

Koska harvalla meistä kaikki päivät ovat pelkkää juhlaa, on hyvä tunnistaa omat tarpeet ajoissa ja tehdä hyvinvointia tukevia ratkaisuja. Unihäiriöt ovat erityyppisiä mutta on tärkeää erotella, milloin kyseessä on oire jostainkin ja milloin sairaus, johon tarvitaan terveydenhuollon ammattilaisten apua, hoitoa ja jopa lääkitystä. Itsehoidolla voidaan päästä jopa merkittäviin tuloksiin, kun aloittaa sen ”huoltotyön” oikein. Näiden tuotteiden edustajana ja käyttäjänä, minä autan sinua tekemään valinnan, joka tukee juuri sinun hyvinvointiasi. Tuotevalikoimaan pääset tutustumaan verkkokaupassa tästä linkistä.  

Heidi